芒种身体沉得像灌铅？中医师自用养生妙招来啦～

望其舌苔白腻，脉濡缓

再看日历——6月5日芒种已至

二十四节气系列科普来啦

中医师和大家一起分享实用养生妙招

《月令七十二候集解》有云：“芒种，五月节。谓有芒之种谷可稼种矣。”作为从医十五载的中医师，每年芒种节气前后，“脾虚湿困”的患者总会明显增多。这个雨热同期的节气，正是人体“健脾祛湿”的关键时期。

芒种三候里的养生智慧

古人将芒种分为三候，这些自然现象背后，蕴含着深刻的中医养生哲理。

一候｜螳螂生

·标志着湿热渐盛

此时门诊最常见的要数“湿困脾胃”的患者——脘腹胀满、食欲不振、肢体困重。现代研究发现，芒种时节空气湿度普遍超过70％，确实会影响消化酶活性。

二候｜鵙始鸣

·提示暑湿交蒸

此时“湿热下注”的患者明显增多，常见小便黄赤、阴部潮湿，这与夏季湿热环境导致皮肤屏障功能下降有关。

三候｜反舌无声

·展现自然界湿气当令之象

对应到人体，正是“芳香化湿”的最佳时机。

“三化三宜”养生法｜

1　化湿浊——推荐“冬瓜薏米汤”

冬瓜500克、薏苡仁30克煮汤。这款汤特别适合总感觉四肢乏力，肿胀，大肚腩，大便粘马桶等朋友。

2　化暑热——推荐“薄荷绿豆饮”

薄荷5克、绿豆50克煮水代茶。一位口苦患者每日饮用，口苦症状改善。

3　化食滞——创编“摩腹助运术”

顺时针按摩中脘穴36次。坚持按摩可以缓解腹胀不适，促进消化。

4　宜清淡——改良“三色沙拉”

苦瓜、黄瓜、西红柿凉拌。夏天天气炎热，容易上火，常吃三色沙拉，不仅降心火，健脾胃，还有很好的降脂作用。

5　宜芳香——推荐“佩兰香囊”

佩兰、藿香、苍术等量制囊佩戴。一位晕车患者使用后，乘车不适感减轻。

6　宜运动——推荐“晨起导引术”

日出时分练习八段锦。达到调理脏腑功能、增强体质，改善气血循环及缓解身心压力的作用，长期练习可综合提升健康水平。

芒种养生新食尚

在传统药膳基础上，结合现代营养学，推出几款创新食疗方：

荷叶蒸鸡

鲜荷叶1张包裹鸡肉蒸制。不仅符合“夏食苦”的养生理念，而且富含生物碱。

马齿苋拌豆腐

鲜马齿苋100克与豆腐200克凉拌。一位痤疮患者食用后，面部出油减少。

茯苓山药糕

茯苓粉、山药粉按1:1比例蒸糕。一位脾虚腹泻患者每日食用，大便成形度改善。

芒种养生趣味妙招

药浴祛湿法

用艾叶、佩兰各30克煮水泡脚。一位下肢沉重患者坚持两周，沉重感减轻。

闻香醒脾术

闻嗅陈皮、砂仁等芳香药材。一位食欲不振患者练习后，进食量增加。

拍打经络操

沿脾经循行路线轻拍36次。一位疲劳综合征患者练习后，精力改善。

芒种时节，窗外梅雨绵绵。《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀。”在这个湿热交织的季节，让我们像雨后的荷花一样，出淤泥而不染，健脾以祛湿。养生不必刻意，如同此时节田间的秧苗，顺应天时。愿每位读者都能把握这个“祛湿健脾”的关键时期，让健康如同夏天的稻穗，茁壮成长。文章中提到的患者治疗均在专业医师指导下用药，请大家切忌盲目自行用药，一定要咨询专业医师。

（九江市第一人民医院供稿）