九江市妇幼保健院：科学护眼，守护“睛”彩世界

2025年6月6日是第30个全国“爱眼日”，主题为“关注普遍的眼健康”。眼睛是心灵的窗户，是我们感知世界的桥梁。然而，在如今电子产品的时代浪潮下，用眼过度、视疲劳、近视等问题正悄然成为普遍困扰。九江市妇幼保健院眼科整理了一份实用护眼指南，助您科学保护视力，远离眼部疾病！

警惕视疲劳的预警信号

长期盯着屏幕、熬夜用眼可能导致以下症状：

1．眼部不适：干涩、胀痛、流泪、异物感

2．视觉异常：视物模糊、重影、畏光

3．全身症状：头痛、头晕、注意力下降（重度疲劳时可能伴随恶心）

温馨提示：若这些症状持续不缓解，请您务必及时到眼科进行专业检查，早发现、早治疗，避免病情加重！

日常护眼6大行动

1 合理使用电子产品

严控电子产品使用时长，避免过早使用造成眼损伤。在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆眼部损伤。建议0～3岁幼儿禁用手机、电脑等视频类电子产品，3～6岁幼儿也应尽量避免接触和使用，非必要每天使用电子产品不超过1小时。

2 加强户外活动

户外活动很重要，沐浴阳光防近视。0～6周岁是早期近视防控的关键期。户外活动能有效预防和控制近视。幼儿园老师和家长带领孩子多参加以玩乐为主的户外活动或简单的体育运动，保证每日户外活动时间2小时以上。

3 用眼卫生要牢记

注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉搓眼睛，很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。有异物时，可以用清水冲洗。

4 科学用眼习惯

✅“一尺一拳一寸”：眼睛距离书本一尺（33厘米），胸口距离桌子一拳，握笔的手指距离笔尖一寸（3．3厘米）。

✅　避免不良环境：不在颠簸车厢、昏暗灯光下用眼。

5 慎用眼药水

✅　干涩时可选用不含防腐剂的人工泪液。

❌　避免长期依赖含防腐剂产品，勿自行购买药用眼药水。

6 饮食与睡眠保障

✅　护眼食物：均衡饮食不挑食。深色蔬菜（胡萝卜、菠菜）、动物肝脏、蓝莓等。

✅　充足睡眠：成人每日7～8小时，儿童青少年需8～10小时。

特别提醒

密切关注眼健康，每学期主动配合眼科医生做好检查。家长要时刻关注孩子的用眼健康，教会孩子通过视力表进行视力检测，做到早监测、早发现、早预警、早干预。定期检查眼睛的健康状况，发现问题及时到正规的医疗机构就诊，遵从医嘱。避免因不当干预错过预防有效时间节点，导致近视加深。

（九江市妇幼保健院供稿）