“浔青心连心 健康进校园”——濂溪区外国语学校开展心理健康教育讲座

九江新闻网讯（魏阳沛）为进一步普及心理健康知识，增强学生的心理调适能力，近日，濂溪区外国语学校特别邀请九江市第五人民医院心理治疗师黄卓荦担任主讲，为濂外学子带来一场心灵探索之旅。

讲座开场，黄老师巧妙运用心理学小测验图片迅速拉近了与学生的距离。他展示了一系列具有视觉冲击力的图片，让学生们观察图片是否在动态变化，以此引导学生感受当下的心理压力状态。

在“认识压力”板块，黄老师引入“压力温度计”这一形象的概念，鼓励学生们根据自己的实际情况给自己的压力打分。他深入浅出地解释了压力的本质，指出压力是个体在面临身心威胁时产生的一种自然紧张状态。同时，结合学生的校园生活实际，详细剖析了考试压力、学业竞争、人际关系等常见的压力来源，让学生们深刻认识到压力无处不在，但并非不可战胜。

谈到“压力表现”，黄老师从情绪、身体、认知和行为四个维度进行了全面且细致的讲解。他提出，压力在情绪上可能表现为焦虑、烦躁、抑郁等；在身体上可能引发头痛、失眠、食欲不振等症状；在认知上可能导致注意力不集中、记忆力下降；在行为上则可能出现过度学习、逃避社交、拖延等不良行为。通过生动的案例和通俗易懂的语言，学生们对压力的表现有了更直观、更深刻的理解。

面对压力，如何有效应对是本次讲座的重点。他为学生们精心准备了“压力应对工具箱”。他首先介绍了耶克斯多德森定律，让学生们明白适当的压力能够激发潜能，提高学习和工作效率。接着，详细讲解了接纳承诺疗法，引导学生学会接纳自己的压力，从“不想面对”“不得不面对”转变为“我选择面对”，从而掌握应对压力的主动权。此外，压力四象限方法帮助学生们从身体、认知、情绪和行为四个方面全面分析压力，制定合理的应对策略。呼吸训练中的腹式呼吸和盒式呼吸法，让学生们在现场体验中感受到了放松身心的奇妙效果。20分钟公园效应则提醒学生们要亲近自然，在户外环境中释放压力，提升幸福感。正念冥想环节，黄老师带领学生们在一把椅子上，用一颗平静的心，专注于当下的感受，让心灵得到片刻的宁静。

讲座最后，他提出了寻求专业帮助的重要性。他提醒学生们，如果长时间出现心情低落、思维迟缓、自责自罪等症状，一定要及时寻求专业的心理咨询和心理治疗。他介绍了九江市青少年心理健康服务中心和九江市第五人民医院的心理热线等求助渠道，鼓励学生们勇敢面对自己的心理问题，积极寻求帮助。

“但行好事，莫问前程。”黄老师将这句充满智慧的话语送给学生们，希望他们在面对压力和困难时，能够保持积极乐观的心态，专注于当下的行动，不问结果，只求无愧于心。学生们纷纷表示，通过这次讲座，他们不仅学到了很多实用的心理调适方法，更对自己的心理状态有了更深入的了解，未来将以更加积极的心态面对学习和生活中的挑战。未来，学校也将继续关注学生的心理健康，为学生们的成长保驾护航。