警惕沉默杀手 骨质疏松要早防

九江新闻网讯（周雨婷）为提高群众对骨质疏松的认知水平，帮助患者科学防治疾病，近日，德安县中医院骨伤科联合公共卫生科以“骨质疏松症防治知识”开展专题健康讲座，吸引科室患者及家属积极参与。

作为“沉默的骨骼杀手”，骨质疏松早期几乎无明显症状，一旦发现往往骨量已大量流失，骨折风险大幅升高。但别担心，骨骼健康并非天生注定，科学预防从任何时候开始都不晚！这份干货满满的预防指南，建议收藏转发给家人。

吃对食物　给骨骼“充电”

骨骼的生长修复离不开营养供给，关键要抓准“钙＋维生素D”黄金组合：

补钙首选天然食材：牛奶、酸奶等乳制品是钙的最佳来源，每天1杯牛奶＋1份豆制品（豆腐、豆浆、腐竹），轻松达标；蔬菜中西兰花、小油菜的钙含量也很可观，记得带叶一起吃。

维生素D促进吸收：光补钙不够，缺了维生素D，钙很难被骨骼“吸收利用”。每天晒15－20分钟太阳（上午10点前或下午4点后，避开强光），或多吃蛋黄、三文鱼、动物肝脏等富含维生素D的食物。

这些食物要少吃：高盐饮食会加速钙流失，每天盐摄入控制在5克内；过量咖啡、浓茶和含糖饮料会影响骨代谢；酒精和烟草更是骨骼的“天敌”，戒烟限酒刻不容缓！

动起来　让骨骼更“强壮”

运动是骨骼的“强化剂”，温和的刺激能促进骨细胞生长，提升骨密度：

每周3次，每次30分钟：慢跑、游泳、广场舞、太极、八段锦等都是绝佳选择，既能锻炼肌肉，又能给骨骼施加良性刺激。

中老年人必做抗阻运动：举哑铃、弹力带训练、靠墙静蹲等，能增强肌肉力量，减少跌倒风险（跌倒可是骨质疏松患者骨折的主要诱因）。

运动小贴士：运动前热身，运动中穿防滑鞋，避免剧烈运动；若已出现骨量减少，可在医生指导下选择温和运动。

做好三件事　为骨骼“保驾护航”

很多时候，骨骼健康就藏在生活细节里：

1．保证每天7－8小时睡眠，让骨骼在夜间完成修复生长；

避免长期久坐，每隔1小时起身活动5分钟，伸懒腰、踮脚尖都可以；

2．保持良好心态，长期焦虑、压力过大会影响内分泌，间接伤害骨骼健康。

早发现　早干预

骨质疏松早期无症状，定期筛查是关键：

1．40岁以上人群，尤其是女性绝经后、男性60岁以上；

2．有骨质疏松家族史、长期服用激素类药物、缺乏运动、饮食不均衡的高危人群；

3．建议每年做一次骨密度检测，早发现骨量减少，及时调整生活方式或在医生指导下干预。

骨骼健康关乎一生幸福，预防骨质疏松没有“捷径”，却藏在每一顿饭、每一次运动、每一个好习惯里。此次健康讲座既是一场专业的健康知识普及，更是一次温暖的医患互动交流。不仅让大家系统了解了骨质疏松的预防知识，更有效提升了公众的健康素养和自我保健意识。未来，医院将持续定期开展形式多样的健康科普活动，用专业知识为百姓健康保驾护航。