【健康科普】告别 “节后综合征”！收下这份元气锦囊，满血回归工作状态

春节假期悄然落幕，你是否还沉浸在节日的惬意里难以收心？是不是心神飘忽、提不起劲，还莫名困倦乏力、食欲不佳？这些常见的小不适，就是我们常说的节后综合征。

不妨打开这份专属锦囊，帮你快速调整状态，元气满满重返岗位！从身心两方面做好衔接，4个实用小妙招，助你轻松满血复活。

一、规律作息，养足精神

长假期间，不少人打乱了原有作息，睡眠不足、作息紊乱，容易引发疲惫与失眠。节后尽快恢复规律睡眠，保证每天7-8小时优质睡眠，让身体和精神都回归最佳状态。

二、清淡饮食，多喝水

节日里饮食多油腻，过量脂肪会加重身体负担，影响工作状态。建议及时调整饮食结构，回归清淡规律：主食以谷类为主，适量搭配玉米、燕麦等粗粮，多吃深色及绿叶蔬菜；多喝水可促进肠胃代谢，减轻肝脏负担；适量饮茶还能解腻清肠，帮助肠胃快速恢复正常。

三、适度运动，焕发活力

假期吃喝较多，不仅容易长肉，更会让人精神懒散、精力下降。节后循序渐进恢复运动，既能消除疲劳、恢复精力，又能促进消化、提升免疫力。散步、慢跑、瑜伽等舒缓运动，还能缓解焦虑紧张，帮助集中注意力，以更好状态投入工作。

四、收心专注，理性社交

刚复工时，很多人容易烦躁分心、难以进入工作状态。长假的松弛感仍会延续，不妨做好心理收心：减少无意义闲聊，精简低效社交，把注意力逐步拉回工作本身，在有价值的交流中放松身心、稳定情绪。

温馨提示

其实，节后综合征是很正常的身心过渡反应，以平常心对待，用自律调整生活节奏，就能平稳回归正常轨道。

新的一年，愿你迅速调整状态，龙马精神、元气满满，以最佳姿态开启崭新征程！