调试“心”压从容应考，启动“稳”舱自信前行——庐山市第一中学举办考前心理专题讲座

九江新闻网讯（陈均）为有效缓解高三学子备考压力，科学调节考前心理状态，提升应考信心与精力管理能力，4月27日，庐山市第一中学为全体高三年级学生举办了一场考前心理辅导讲座——“面对高考，启动你的稳压舱”。本次讲座特邀国家二级心理咨询师、江西省家庭教育指导师、学校资深心理教师陈虹锟主讲。

讲座在充满巧思的互动中开场。陈老师邀请七位同学上台，共同参与一个生动的压力演示：她手持一瓶未开封的可乐，用力摇晃后询问大家打开后会怎样。在同学们“会喷涌而出”的回应中，她巧妙比喻——备考中的压力就像被摇晃的可乐，内在积蓄的能量需要找到平稳的释放口，而非在考场上失控“爆发”。她借此提出，要学会构建和启动自己的“心理稳压舱”，从而引出了本次讲座的核心主题。

随后，陈老师带领同学们科学地认识了“焦虑”。针对这种情绪，她现场传授了两种快速平复的实操工具：“478呼吸法”和“5-4-3-2-1感官锚定法”，将注意力从对未来的担忧拉回当下的感官体验。她引入积极心理学来构建稳固的心理支撑，引导同学们回忆并确认自己拥有的内在品质与优势，重获对生活的掌控感。在最后部分，她将话题引向可持续的“精力管理”。

讲座结束时，她勉励大家带着已启动的“稳压舱”，稳稳地走进考场，稳稳地答完每一道会做的题。就像潜水艇终将浮出水面，终将抵达梦想的彼岸。

本次讲座是学校备考系列支持活动中的重要一环，有效疏导了毕业班学生的考前压力，提供了切实可行的心理调适方法。同学们纷纷表示，讲座就像一场“心理及时雨”，不仅获得了放松，更学到了让自己保持稳定、发挥最佳水平的心法。学校将持续关注学生心理健康，筑牢备考心理防线，助力每一位学子以最佳状态迎接人生大考，从容奔赴未来。