阳虚体质全攻略：从自测到调理，手把手教你“暖”起来

最近九江的这个天气

让路上的行人展示了一年四季

有穿毛衣的，有穿衬衫的，有穿短袖的

你是属于哪一类呢，有没有怀疑自己

是真的冷还是自己怕冷呢？

今天跟着市一医院专家一起

自测一下是不是真的“身体虚”

从自测到回血的完整攻略请收好！

30秒自测

我是不是阳虚了？

好好的身体

咋就成了“冰窖”

体质是先天与后天共同作用的结果。阳虚体质的形成，往往与以下因素密切相关：

遗传因素：父母如果属于阳虚体质，或在孕育时母亲年龄偏大、孕期过食寒凉，子女容易形成阳虚底子。

贪凉饮冷：常年吹空调，爱吃雪糕、冷饮、冰镇西瓜，夏天冰啤酒当水喝……这些行为都在日复一日地消耗着人体的阳气。

起居失常：经常熬夜（阳气得不到休养），早晨贪睡（阻碍阳气升发），冬天衣着单薄“美丽冻人”。

错误用药：长期、大量使用抗生素或清热解毒的中成药，可能误伤阳气。

阳虚体质自救

给身体“添把柴”

吃对就是最好的“补药”

阳虚的调理，就像生炉子，既要加燃料，也要会点火。核心原则就四个字：温阳益气。记住这张“红绿灯”清单　，下次买菜不迷茫。

绿灯食物（宜常吃）

红灯食物（少吃或不吃）

两款经典“食补方”，尝试做做看

医圣张仲景名方

当归生姜羊肉汤

食材：羊肉500克，当归10克，生姜30克。

做法：羊肉焯水后与当归、生姜同炖至肉烂，加盐调味即可。

功效：温中补血，散寒止痛。尤适合冬季手脚冰凉、腹部冷痛者。

核桃韭菜炒虾仁

食材：核桃仁50克，韭菜150克，鲜虾仁100克。

做法：核桃仁略炒备用，虾仁翻炒后加入韭菜、核桃，调味炒熟。

功效：补肾壮阳，温润不燥。

日常代茶饮推荐

姜枣红糖茶

食材：生姜3片、红枣3－5枚（掰开）、红糖适量

做法：沸水冲泡代茶饮。建议上午饮用，助阳气升发。

肉桂蜂蜜饮

食材：肉桂粉一小勺，适量蜂蜜。

功效：加温水调匀，稍凉后加蜂蜜调味。温通之力较强，适合腰膝冷痛者。

推荐这些调理方法

咱们还可以进行经络穴位调理，随身携带上“暖宝宝”。

艾灸——阳虚首选外治法

每周选2－3次，每穴灸10－15分钟，以温热舒适、皮肤潮红为度。

关元穴——培补元气、温肾壮阳

肚脐正下方，四横指处。

命门穴——生命之火、温煦全身

后腰部，与肚脐正对的后正中线上。

足三里穴——强壮脾胃、补后天以养先天

外膝眼下四横指，胫骨边缘旁一横指处。

热敷法

用粗盐或艾草装布袋，微波炉加热后，热敷腰背部（命门区域）和小腹部（关元区域），每次15－20分钟，睡前进行尤佳。

动则生阳！这样做

“动则生阳”，但阳虚的朋友运动有讲究：

项目：快走、慢跑、八段锦、太极拳等温和运动是首选。

铁律：全身微微出汗就必须停！大汗淋漓反而会进一步耗伤宝贵的阳气。

懒人妙招——背部撞墙法：离墙站稳，用后背（尤其脊柱两侧）有节奏地轻轻撞击墙面，从下往上，再从上往下。每次5－10分钟，能刺激后背的“阳脉之海”督脉，振奋全身阳气。

免费的补阳小习惯

当个“向日葵”：晒太阳是最好、最免费的补阳法。重点晒后背，上午9－11点的太阳最合适，晒15－30分钟。

睡前仪式感：每晚40℃左右热水泡脚，水没过脚踝，泡到身上微微发热。水里加点艾叶、生姜，驱寒效果加倍。

做好关键保暖：尤其护住腰腹部（那里有你的肾阳）和脚踝（三阴交等重要穴位在的地方），别给寒气任何可乘之机。

睡好子午觉：尽量晚上11点前睡，让阳气完成自我修复；中午抽空眯一会儿，哪怕是15分钟。

别忽略

好心情也是一味阳气

阳虚的人大多偏安静内向，容易情绪低落，而坏情绪也会耗伤阳气。

平时多听听像《步步高》《紫竹调》这样欢快激昂的音乐，能帮助阳气升发。多出门走走，晒晒太阳，跟朋友聊聊天，别一个人闷在屋子里。借用外界的温暖，驱散心里的阴霾。

最后，划重点的温馨提示

如果你的“怕冷”还带有

明显的浮肿、心慌、气短

或者长期累到不行

别犹豫，及时去医院排查一下

甲状腺功能减退、贫血等问题

温补阳气要慢慢来，小心“虚不受补”反上火。若拿不准自己啥体质，或调理后出现口干、爆痘等情况，欢迎来九江市第一人民医院营养科，我们帮你找准体质，定制专属于你的暖身方案～

（文蕾）