悦纳情绪，心有阳光——德安三中 “压力橡皮擦” 心理健康主题活动温暖开展

九江新闻网讯（王梓明）为进一步落实德育童心，守护学生心灵成长，帮助同学们正确认识压力、学会科学疏导情绪，按照县委宣传部工作部署，“悦纳情绪，心有阳光”即兴戏剧心理素养活动走进德安三中。10月23日上午，活动在学校报告厅如期举行，德安三中初三年级六百余名学生到场参与。

本次活动特邀邱仲瑶老师授课。邱仲瑶为国家二级心理咨询师、家庭教育指导师，获评2022年度、2023年度心理行业年度人气心理咨询师评选第一名，长期深耕青少年心理健康科普工作。

活动以“擦掉一点，就能喘口气”为理念，依托即兴戏剧体验互动的形式，引导同学们看见内心压力信号，掌握解压小技巧，在忙碌的学习生活中关照自我，拥抱阳光心态。

成长路上，压力总是悄无声息地到来。很多同学会遭遇睡不好、不想说话、容易烦躁、莫名想哭、注意力难以集中等状态。不少人将这些身体与情绪的反应归结为“自己太矫情”，但活动告诉大家：这些表现不是软弱，而是身体发出的压力警报，是心灵在提醒我们该停下来关照自己了。压力往往不是一瞬间轰然降临，而是一件件小事层层堆叠，慢慢累积而成。不必等到压力堆积成山才慌忙应对，生活的每一个间隙，我们都拥有“擦掉一点压力”的机会，及时减负，方能轻装前行。

本次主题活动带来简单实用的“压力橡皮擦”三大行动，把心理调节转化为人人都能上手的小方法，让心理健康知识不再晦涩难懂。

分一分：给压力做好分类。面对纷繁的烦恼，我们可以把压力归为三类。能够立刻着手的小事，比如未完成的作业、待整理的桌面，不必过度内耗纠结，即刻动手，五分钟解决一件；需要长期努力的目标，像备考、竞赛，就写下来做好规划，循序渐进，不必苛求一步到位；而那些我们无法掌控的事情，他人的评价、已经过去的遗憾、尚未发生的担忧，则学会适时放下，不让它们消耗我们的内心能量。

迈一步：完成最小的行动。当被巨大压力裹挟时，我们常常困在“如何彻底解决全部问题”的焦虑当中。活动倡导大家转换思路，不去追求完美结果，只思考：“我现在可以完成的最小一步是什么？”不用要求自己全部做好，先行动五分钟，很多时候，迈出小小的第一步，就能够打破停滞的僵局。完成大于完美，动起来，就是对抗压力最好的武器。

松一下：让身体先行放松。身心紧密相连，身体紧绷的时候，情绪也容易陷入紧绷。放松不等于偷懒，而是给自己喘息的机会。握拳五秒再缓缓松开，感受肌肉由紧到松的变化；伸一个大大的懒腰，耸肩抖动手脚；做三次缓慢的深呼吸，将注意力拉回自己的身体。简简单单的肢体小练习，就可以有效舒缓紧绷的状态，给心灵松绑。

活动还分享了专属“压力暂停键”。当感觉快要扛不住的时候，不必硬撑。可以停下手中的事情，专注呼吸；起身离开当下的环境，走一走换换心境；主动寻找伙伴倾诉陪伴；适当暂停，缓冲过后，再回头面对难题。暂停不是逃避，而是积蓄力量的智慧。

不少参与活动的同学感慨，过去总以为要彻底消除压力，才算是心态良好。通过本次活动大家懂得：压力不会彻底消失，但我们拥有拆解压力的能力。一张小小的压力卡片，记录下分类、行动、放松、暂停的方法，成为同学们随身的心灵小锦囊。

心理健康教育是德育工作重要的一环。青春成长，既有拼搏奋进，也允许疲惫喘息。希望每一位同学，都能拥有属于自己的“压力橡皮擦”，学会觉察情绪、善待自我。不必畏惧压力，学会拆解烦恼，擦掉负担，心向暖阳，从容奔赴属于自己的成长旅途。